Plan 90 ProApp de entrenamiento y hábitos · 90 días
Transforma tu cuerpo en 90 días sin dietas extremas
Una app que cada día te dice qué toca: tu entreno, tu proteína, tus pasos y un botón para cuando aprieta el antojo. Sin improvisar y sin vivir en el gimnasio.
Acceso inmediatoEn casa o en gimnasioGarantía de 14 días
¿Te suena?
El problema no es tu fuerza de voluntad
Empiezas el lunes con todo y a las tres semanas lo has dejado.
Haces dietas tan estrictas que no aguantas, y luego vuelves a lo de antes.
Entras al gimnasio (o pones un vídeo en casa) y no sabes qué hacer ni si estás avanzando.
Todo va bien hasta que llega la noche, el estrés o el aburrimiento… y el antojo gana.
Te falta un sistema: saber qué hacer cada día y tener algo que te sostenga cuando baja la motivación.
El método
90 días en 3 fases, sin hacerlo todo el primer día
La app avanza contigo. Cada fase tiene su objetivo y desbloquea lo que necesitas en ese momento.
Adaptación
Aprendes la técnica, ajustas la comida con un déficit moderado y empiezas a moverte más.
Progresión
Subes cargas poco a poco, añades cardio si te recuperas bien y aumentas los pasos.
Optimización
Pules la ejecución, haces solo ajustes pequeños y terminas con hábitos que se quedan.
Por dentro
Así es la app que vas a usar cada día
Tu plan, calculado para ti en 2 minutos
Respondes unas preguntas y la app calcula tus números. Nada de plantillas iguales para todos.
- Calorías diarias con un déficit moderado y sostenible
- Tu objetivo de proteína en gramos
- Pasos que suben cada semana
- Rutina en casa o en gimnasio, en los días que elijas
Abres la app y sabes qué hacer
Tu día del plan, tu racha y solo las tareas de hoy. Cada mañana te recuerda por qué empezaste.
- Contador «Día 23 de 90» y fase actual
- Racha de días cumplidos
- Entreno, proteína, pasos y sueño en un vistazo
Fuerza de verdad, 3 días por semana
Dos rutinas que alternas, con los 5 movimientos básicos. Apuntas tus kilos y la app te dice cuándo subir.
- Versión en casa (mancuernas o mochila) y en gimnasio
- Sesiones de 45–60 minutos
- Aviso automático de «sube el peso» cuando toca
- Vídeo de técnica de cada ejercicio a un toque
Comer bien sin pesar cada gramo
El método del plato y la proteína como eje. Tocas lo que comes y la app suma tu proteína del día.
- Objetivo de calorías como referencia
- Contador de proteína con alimentos comunes
- Sustituciones inteligentes para tus antojos
Para cuando aprieta el antojo
Un antojo dura minutos. El botón SOS te guía en 4 pasos para que pase sin que rompas tu plan.
- ¿Hambre real o emocional? Lo sabes en 3 preguntas
- Cuenta atrás de 10 minutos con agua y respiración
- Te enseña cuándo y por qué te llegan los antojos
- Sin culpa si un día fallas: vuelves en la siguiente comida
Mira tu avance más allá de la báscula
El peso sube y baja cada día. Por eso la app mira la media de la semana, tu cintura y tu fuerza.
- Media semanal de peso y gráfico
- Medidas de cintura, cadera y pecho
- Checklist semanal de 5 pilares
- Aviso si te estancas, con el ajuste exacto que toca
Todo lo que recibes
Qué incluye Plan 90 Pro
App Plan 90 Pro
Tu plan de 90 días en el móvil: entreno, comida, progreso y botón SOS. Funciona en iPhone y Android desde el navegador; la instalas en la pantalla de inicio sin pasar por ninguna tienda.
Manual Plan 90 Pro (PDF, 10 capítulos)
Cómo funciona de verdad la pérdida de grasa, nutrición sin dietas extremas, fuerza, cardio, mentalidad y cómo romper un estancamiento.
Bono: Guía anti-antojos
5 estrategias, 5 técnicas psicológicas y 5 herramientas para los momentos de debilidad, más un plan diario para mantener la disciplina.
Sé sincero contigo
¿Es para ti?
Sí, si…
- Quieres perder grasa sin pasar hambre ni prohibirte todo.
- Tienes trabajo, familia y poco tiempo.
- Empiezas desde cero o vuelves después de años.
- Necesitas que alguien te diga qué hacer cada día.
No, si…
- Buscas un milagro en dos semanas.
- Ya sigues un programa avanzado de culturismo.
- No estás dispuesto a entrenar 3 veces por semana.
Acceso completo
Plan 90 Pro
- App Plan 90 Pro
- Manual en PDF (10 capítulos)
- Bono: Guía anti-antojos
- Rutinas para casa y gimnasio
- Acceso inmediato por email
Garantía de 14 días
Pruébala. Si en 14 días no te convence, escríbenos y te devolvemos el dinero. Sin preguntas.
Dudas
Preguntas frecuentes
¿Necesito ir al gimnasio?
No. Al empezar eliges «en casa» o «en el gimnasio». La versión en casa usa mancuernas o, si no tienes, una mochila con peso. Puedes cambiar en cualquier momento.
¿Cómo recibo el acceso?
Justo después del pago te llega un email con el enlace a la app, tu código de acceso y el manual en PDF.
¿Tengo que descargar algo de la App Store o Google Play?
No. La app se abre desde el navegador del móvil y la puedes añadir a tu pantalla de inicio para usarla como cualquier otra app.
¿Cuánto tiempo necesito al día?
3 entrenos de 45–60 minutos por semana. El resto de días, solo registrar tu comida y tus pasos, que lleva un par de minutos.
¿Tengo que contar calorías?
No hace falta pesar cada alimento. La app te da tu objetivo como referencia, pero el día a día se basa en el método del plato y en llegar a tu proteína.
Tengo una lesión o una condición médica, ¿puedo hacerlo?
Al empezar, la app te hace una revisión rápida de salud. Si tienes alguna condición, consulta con tu médico antes de empezar y adapta la intensidad a lo que te indique.
¿Qué pasa al llegar al día 90?
La app te propone una fase de mantenimiento: subir calorías poco a poco, seguir con la fuerza 3 días por semana y mantener la revisión semanal.
Dentro de 90 días vas a desear haber empezado hoy
Tu plan, tus números y un sistema que te sostiene cuando la motivación baja.
Quiero mi planPago únicoAcceso inmediatoGarantía de 14 días
Plan 90 Pro es un programa educativo de entrenamiento y hábitos. No sustituye el consejo de un médico, nutricionista o entrenador personal. Los resultados dependen de cada persona y de su constancia. Este sitio no forma parte de Facebook ni de Meta Platforms, Inc.